Калькулятор нормы воды в день

Покажем норму общей воды для взрослого по данным EFSA и сравним её с правилом 30 мл на килограмм веса.

Вся вода за сутки: напитки и еда вместе

Норма EFSA для женщин

2,0л

Адекватное потребление общей воды при умеренной температуре и умеренной активности.

По правилу 30 мл на кг

2,1л

Рабочий ориентир по вашему весу. Нормативом для здоровых взрослых не является.

Шкала в литрах

2,0 л

01234

Метка с подписью - норма EFSA, светлый кружок на линии - правило 30 мл на кг. Для беременных EFSA предлагает добавить 300 мл.

Расчёт справочный и не заменяет консультацию врача. Если врач ограничил вам жидкость, ориентируйтесь на его назначения. Источники

Норма воды: 2,0 л в сутки по EFSA, 2,1 л по правилу 30 мл на кг. Вес 70,0 кг.

Число есть. Что с ним делать?

Perfect Plan превращает норму калорий в меню на неделю, список продуктов и домашние тренировки. Тест из 21 вопроса занимает около 3 минут, регистрация не нужна.

Персональный план

Perfect Plan - отдельный сервис по подписке. Условия показываются на шаге оплаты.

Меню на каждый день под вашу норму калорий
Готовый список продуктов на неделю
Домашние тренировки на неделю

Что считается водой

В норму EFSA входит вся вода за сутки: питьевая, чай, кофе, соки, суп и влага из еды. Поэтому выпивать нужно меньше, чем цифра в калькуляторе. Сколько именно, зависит от рациона: чем больше супов, фруктов и овощей, тем меньше воды остаётся добрать напитками.

Откуда берутся цифры

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2010 году определило адекватное потребление общей воды для взрослых: 2,0 литра в сутки для женщин и 2,5 литра для мужчин. Для пожилых приняты те же значения. Для беременных к норме предложено добавить 300 мл.

Значения выведены из наблюдаемого потребления в популяциях и относятся к умеренной температуре воздуха и умеренной физической активности (коэффициент 1,6). Это ориентир для группы людей: потребность конкретного человека он не измеряет.

Правило 30 мл на килограмм

Часто встречается формула: 30 мл воды на килограмм массы тела. В обзоре Masot и соавторов (Nutrients, 2020), посвящённом людям старше 65 лет, она названа одной из формул для расчёта потребности в жидкости. Для здоровых взрослых нормативом она не является, поэтому калькулятор показывает её только для сравнения с нормой EFSA. Для веса 70 кг получается 2,1 литра.

Когда воды нужно больше

Норма EFSA рассчитана на умеренную температуру и умеренную активность. В жару и при тренировках потребность выше, но универсальной добавки в литрах нет: она зависит от потоотделения. Калькулятор напоминает об этом, но не называет число.

Когда расчёт не подходит

Беременность и кормление грудью: нормы другие, для беременных EFSA предлагает добавить 300 мл.
Болезни сердца и почек, при которых врач ограничил жидкость. В обзоре Masot и соавторов упомянут предел 1,5-2,0 литра в сутки для пациентов с умеренной и тяжёлой сердечной недостаточностью. Такие ограничения назначает врач.
Дети и подростки до 18 лет.

Источники и ссылки собраны на странице методики. Калории и белки для вашего веса считает калькулятор калорий и КБЖУ.

Частые вопросы

Сколько воды нужно пить в день?

EFSA считает адекватной общую воду 2,0 литра в сутки для женщин и 2,5 литра для мужчин. В эту цифру входит вода из еды, поэтому напитками нужно выпить меньше.

Считаются ли чай, кофе и суп?

Да. EFSA учитывает всю воду: питьевую, любые напитки и влагу из пищи. Калькулятор показывает именно общую воду за сутки.

Почему рядом две цифры?

Первая взята из норм EFSA и зависит от пола. Вторая считается по правилу 30 мл на килограмм веса. Правило не является нормой, поэтому цифры могут не совпасть.

Нужно ли пить больше при тренировках и в жару?

Обычно да: норма EFSA рассчитана на умеренную температуру и умеренную активность. Точной добавки для всех нет, поэтому ориентируйтесь на самочувствие, а при хронических болезнях следуйте назначениям врача.

Хотите превратить расчёт в план?

Perfect Plan собирает меню на 7 дней, готовый список покупок и домашние тренировки. Сервис платный, работает по подписке.